【睡眠の質を高めたい方必見】睡眠の質を上げるために寝る一時間前のルーティーンにすべき習慣

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 皆さんどうも自称睡眠ソムリエ社畜君です!ときに皆さんは睡眠はちゃんと取っておられるでしょうか?8時間寝たのに日中のだるさが取れない眠すぎるなんてことは誰しも経験があると思います。私もそうです(笑)

毎日7時間30分以上の睡眠を取るっているのに日中の怠さが取れないので、ストレッチをしたり寝る前の読書で漫画を読んだり睡眠サプリに手を出したりと、まあ色々なものを片っ端から試したのですがあまり効果は無く睡眠の質に関する本を読み漁りある結論に辿りついたのです

それは寝る1時間前のゲームやアニメドラマ等の視聴、漫画や過度な運動自慰行為を辞めることです。

 この上記の内容を就寝一時間前に辞めると朝起きた時に怠さが全く感じないのです!それだけでなくストレスまみれの職場で精神的に疲れたりイライラしなくなりました!私個人の感想ですが睡眠の質を高めることはメリットがかなりと思います!

 さてここからは私自身が睡眠の質を高めるにあたり休日を問わず毎日習慣にしている事を例として皆さんに紹介したいと思います!

1.寝る一時間前にはテレビ、スマホ、TVゲーム等のブルーライトを発する物をやめる

 これは睡眠の質を高めるうえでは必須です。寝る前にブルーライトの光を浴びるとメラトニンと呼ばれる睡眠に必要な脳内物質の分泌を抑制してしまい寝つきが悪くなる原因になり、体は寝てるけど脳は寝てないといった状況になります。これが睡眠時間はちゃんと取っているのに怠さが取れず日中の眠気の原因になります!

2.寝る一時間前は読書漫画はNG(主に自己啓発本や小説等) or真っ暗な部屋でタイマーをセットして瞑想

 寝る一時間前にゲームやアニメ等のオタク趣味を辞めてしまうとどうしても暇になりますので私は月一回は自己啓発本や知識本、ミリタリー系の本を購入して読んでいます!読書用の本がない場合は部屋を真っ暗にして瞑想をしています!ちなみに漫画は興奮作用があり眠りを妨げるのでNGです!

3.スマホは寝室に持ち込まないこと!目覚ましアラームはアナログにすること!

 寝る前にSNSが気になったり上司からのメールや電話がかかってこないかなどでスマホに手が伸びることがあると思います。私自身がそうでした(笑)なので私は寝室には一切スマホを持ち込まないようにしています!

 同じ習慣をしている私の同僚は、上司に夜中に電話したのに何で出ないんだ!と翌朝怒鳴られたことがあるそうなのですが逆にTPOをわきまえろクソ上司がと言い返しましたよ!と自慢してましたね(笑)ちなみにその上司は現在は皆から嫌われて精神的に病んでいるそうです因果応報というやつですね!

 まとめ

 睡眠の質を高めるために習慣にすべき事は、寝る一時間前にはテレビ スマホ TVゲームをやめる、寝る一時間前は読書(漫画以外)かタイマーをセットして瞑想をする、スマホを寝室に持ち込まないこととアラームはアナログを使う事です!どれもすぐにでも始められることです!この上記さえ守れば睡眠の質を高めることが可能です!

 最後に寝る前読書におススメな本を紹介させていただきます!

睡眠こそ最強の解決策であるという睡眠自己啓発本で科学的根拠に基づいて睡眠の質の重要性が書かれていて私がぜひともおススメしたい本の一つです!

 

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